Treinos pré-montados
Modelos usados como ponto de partida na ficha do aluno
Iniciante — Adaptação A/B
Adaptação neuromuscular · Divisão A/B · 5 exercícios
- Esteira — aquecimento1x10 min
- Leg press 45°3x12
- Puxada frente3x12
- Supino reto com barra3x10
- Prancha isométrica3x30s
Hipertrofia — A/B/C
Hipertrofia · Divisão A/B/C · 4 exercícios
- Supino reto com barra4x8-10
- Supino inclinado com halteres3x10
- Tríceps corda4x12
- Elevação lateral4x15
Emagrecimento — Circuito
Emagrecimento · Divisão Circuito único · 3 exercícios
- Circuito funcional da casa4x6 estações
- Esteira — aquecimento1x15 min
- Abdominal na roda — método Cia3x10
Força — Full body 3x
Força · Divisão Full body · 3 exercícios
- Agachamento livre5x5
- Supino reto com barra5x5
- Remada curvada5x5